Ralentir durant sa journée : nos astuces pour y arriver

Heureusement, il existe des moyens simples pour souffler un peu et retrouver un équilibre. Voici cinq astuces pour ralentir et profiter davantage de votre quotidien… et de votre vie.

Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Lorsque les taux d'adrénaline et de cortisol sont trop élevées, les conséquences peuvent, en effet, être négatives, tant sur le plan mental que physique. Il est donc primordial de trouver des moyens pour calmer la pression. En ralentissant le rythme de votre journée, vous permettez à votre esprit de se recentrer et à votre corps de se détendre. On vous a déniché plusieurs moyens d’y arriver, très rapidement et simplement.

Les trucs pour ralentir le rythme

Dans cet article, nous vous aidons à adopter des habitudes plus naturelles et plus apaisantes pour préserver votre énergie et votre équilibre

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation basée sur le contrôle de la respiration. En inspirant profondément pendant 5 secondes, puis en expirant sur la même durée, vous régulez votre système nerveux et réduisez le stress.

Faut-il le faire souvent ? Oui, surtout au début. Prenez 5 minutes, trois fois par jour, pour retrouver votre calme. Vous avez envie d’essayer ? Voici un exercice de cohérence cardiaque de 5 minutes à suivre.

Le yoga à la maison avec une application mobile

Pas besoin de se déplacer pour une séance de yoga apaisante, surtout si vous n’avez pas le temps et l’envie de bouger. Quelques postures simples, comme l’enfant ou le chien tête en bas, suffisent pour détendre les tensions et ralentir. De nombreuses applications mobiles proposent des exercices adaptés à tous les niveaux. L’application Down Dog est l’une des plus connues et appréciées. Gratuite dans sa version de base, elle propose plusieurs types d’exercices : yoga, yoga prénatal, méditation et pilates. Il existe d’autres applis gratuites comme Yoga Studio ou Daily Yoga. N’oubliez pas de vous mettre en mode Chérie Sweet Home.

Autre solution : regarder un cours de Yoga et le suivre depuis YouTube.

La respiration consciente

La respiration consciente consiste à se focaliser uniquement sur sa respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes. Le grand principe ? Devenir conscient(e) de sa respiration en disant, par exemple : « J’inspire et je sais que j’inspire. J’expire et je sais que j’expire. » Cela peut se faire à tout moment de la journée pour une pause bien-être express.

Le dessin

Une étude scientifique publiée dans la revue Art therapy indique qu'une activité créative comme le dessin diminue considérablement l'anxiété. Selon la psychologue Petrea Hansen, la créativité nous invite à lâcher prise sur notre besoin de contrôler.

Alors, laissez votre créativité s’exprimer avec quelques crayons de couleur ou un carnet à croquis. Le dessin, même sous forme de gribouillage, permet de se recentrer et de se détacher des préoccupations. Une activité parfaite pour s’évader mentalement.

La pâtisserie

Rien de plus réconfortant qu’une pâtisserie. Rien de plus gratifiant qu’un cookie fait maison. Pour faire des cookies, vous avez simplement besoin de 120g de beurre, 100g de sucre, 1 œuf, 180g de farine et 100g de pépites de chocolat.

Faites cette préparation « en conscience », en musique avec Chérie Happy, en focalisant votre attention sur chaque geste : mélangez le beurre et le sucre, ajoutez l'œuf, puis la farine et les pépites. Formez des boules et faites cuire à 180°C pendant 12 minutes.

Dégustez, et savourez ce moment de plaisir ! Vous avez besoin d’un guide ? Faites appel à Philippe !

Ralentir le rythme : quelle musique choisir ?

La musique joue un rôle essentiel pour ralentir le rythme. Optez pour une playlist jazzy ou des morceaux Frenchy pour une ambiance douce et apaisante. Et pour encore plus de sérénité, écoutez Chérie Belgique, la bande originale des journées plus apaisées.